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  • Foto do escritorMarilia Alcantara Crispim

3 Instruções para quem quer controlar as crises de ansiedade

Atualizado: 21 de fev.

Enfrentar crises de ansiedade pode ser desafiador, mas algumas práticas simples podem ajudar a retomar o controle. Aqui estão três instruções fundamentais para lidar com esses momentos difíceis.


1. Atente-se à Sua Respiração:

Ao sentir a ansiedade se intensificar, concentre-se em sua respiração. Observe se ela está mais rápida e superficial. Inicie um processo de controle consciente, respirando lentamente e profundamente. Regule os movimentos de inspiração e expiração gradualmente. Essa prática pode proporcionar uma sensação de calma e estabilidade.


2. Busque Seu Refúgio:

Identifique um local seguro e reconfortante. Pode ser sua cama, envolta por um edredom aconchegante, um banho relaxante, ou a presença de um ente querido, amigo ou até mesmo um animal de estimação. A ideia é criar um refúgio semelhante àqueles que construíamos na infância, como as cabanas feitas de cobertores que nos protegiam de qualquer mal. Esses refúgios físicos podem proporcionar conforto emocional e ser um apoio valioso durante momentos de ansiedade.


3. Reflexão Tranquila:

Quando a calma se estabelecer e a crise de ansiedade não estiver presente, tire um momento para refletir. Identifique os gatilhos que desencadearam a última crise. Analise seus pensamentos, emoções e circunstâncias que contribuíram para esse episódio. Essa autoconsciência pode ser fundamental para compreender e gerenciar futuras situações desafiadoras.


Lembre-se, controlar as crises de ansiedade é um processo gradual. Essas orientações buscam oferecer ferramentas simples para ajudar a enfrentar esses momentos, promovendo bem-estar emocional e equilíbrio. Caso as dificuldades persistam, considerar o apoio profissional de um psicólogo pode ser uma escolha valiosa em sua jornada de autocuidado.

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